no alt

Ο Σταύρος Μπαμάκος στο elenitsolaki.gr-Εύκολες ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι! 

|

Ασκήσεις που βοηθούν στην καύση λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού.

Μένουμε στο σπίτι έτσι ώστε να βοηθήσουμε στη μείωση εξάπλωσης του κορωνοϊού, ωστόσο φροντίζουμε την υγεία μας. Λόγω του ότι δεν είμαστε το ίδιο δραστήριοι με πριν, είναι ακόμη πιο σημαντικό να τρεφόμαστε υγιεινά, αλλά και να ακολουθούμε προγράμματα γυμναστικής που μπορούν να γίνουν χωρίς κανένα κίνδυνο στο σπίτι.

Στο διαδίκτυο υπάρχουν αμέτρητα βίντεο και άρθρα που αφορούν στη γυμναστική εν μέσω καραντίνας, ωστόσο είναι σημαντικό να συμβουλεύεσαι μόνο τους ειδικούς. Γυμναζόμαστε για να είμαστε υγιείς, γι’ αυτό χρειάζεται να ακολουθείς προγράμματα που συνιστούν επαγγελματίες του χώρου.

Το elenitsolaki.gr επικοινώνησε με τον γυμναστή Σταύρο Μπαμάκο, απόφοιτο ΤΕΦΑΑ Αθηνών και ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου LA TRAINING & PERSONAL COACHING και του ζητήσαμε να μας δείξει εύκολες ασκήσεις για το σπίτι.

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει βάση κυρίως τα πόδια, μπορεί να πραγματοποιηθεί από άντρες και γυναίκες  και χωρίζεται σε δύο μέρη. Στο πρώτο μέρος εκτελούμε υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIT) με δευτερόλεπτα και σκοπός είναι η καύση λίπους και η αύξηση του μεταβολισμού. Στο δεύτερο μέρος κοιλιακούς, ασκήσεις απομόνωσης-στατικές με επαναλήψεις!

Ανάλογα με το επίπεδο μας, κάνουμε από τρεις έως πέντε κύκλους από τις παρακάτω ασκήσεις! Φυσικά, δεν ξεχνάμε ποτέ να κάνουμε πριν και μετά διατάσεις!

HIT WORKOUT: 3-5 rounds
1. JUMPING JACKS 45 δευτερόλεπτα/ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
2. SWITCH SQUATS 30 δευτερόλεπτα/ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
3. RUNNERS 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι/ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα
4. SQUAT TO KNEE ELBOW 30 δευτερόλεπτα/ξεκούραση 10 δευτερόλεπτα

Δεύτερο μέρος:

1. DOUBLE SQUATS 12 επαναλήψεις
2. HIP ABDUCTION 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
3. DONKEY KICKS 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
4. TWISTERS 30 επαναλήψεις
5. KNEE RAISES 15 επαναλήψεις
6. ANKLE TAPS 30 επαναλήψεις
Ξεκούραση πριν από κάθε γύρο για 1 λεπτό.

Δες το βίντεο:

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 𝒆𝒍𝒆𝒏𝒊𝒕𝒔𝒐𝒍𝒂𝒌𝒊𝒈𝒓 (@elenitsolaki.gr) on


Βρες τον Σταύρο Μπαμάκο στο Instagram πατώντας ΕΔΩ.